呼吸のポイント
①鼻から吸い、口から吐きます。
Q 口を開いて「はー」とすぼめて「ふー」では、どちらが正しいの？
A どちらも○です。やりやすい方で行ってください。
②吸う時に胸を広げ、吐く時に閉じます。
＜吸う＞ 胸→広げる、お腹→膨らまさない
＜吐く＞ 胸→閉じる、お腹→膨らまさない
Q 胸を閉じると、お腹が膨らんでしまいます。どうして？
A お腹を締める力が、胸を閉じる力に負けてしまっているからです。
力の加減を研究してみて下さい。
③肩が上がったり、胸を反らせたりしないよう気を付けます。
Q 胸を反らせた方がたくさん吸えるのに、なぜ横に広げるの？
A アラインメント(背骨のライン)が崩れてしまうからです。
理想の姿勢を保つために、横方向に広げましょう。
Q 胸だけを膨らませることが難しいです。コツは？
A 何も考えず、一度思いっきり吸ってみましょう。
その後に、少しずつできるところから修正をかけていきます。
初めから正しくできなくても、大丈夫です。
A 肋骨の間の筋肉(肋間筋)は、練習するとだんだんと柔軟になります。
あばら骨の間を触ってみて下さい。
仕組み
吸う＝肺が膨らむ 吐く＝肺が縮む
ですが、肺は自分で伸び縮みできません。
肺が収まっているのは、横隔膜より上の空間。
＜胸＞底面が、横隔膜。肋骨が肺を覆っています。
※実際の横隔膜は、緩んだ状態では上に上がります「∩」
＜腹＞深層には、腹横筋が前と側面にあります。
内臓などでみっちり満たされています。
後ろの面が背骨・底面が骨盤で支えられているだけですので、
前に押し出されないようにキープするためには、筋肉で支える必要があります。
(A)お腹を変えず、胸の空間を広げると肺に空気が入ります(胸式呼吸)。
(B)お腹を前に出し、横隔膜を下げる
(下に空間を広げる)と肺に空気が入ります(腹式呼吸)。
