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草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 小寒 (しょうかん)　寒さが厳しくなりはじめる(寒の入り) こちらに当たる七十二候は、「芹乃栄」「水泉動」「雉始雊」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 芹乃栄　せり すなわち さかう 空気が冷えて澄みきり、芹がすくすく育つ季節。 身体の前面を伸ばし、内臓をケアしましょう。 消化力をつけるためのエイジングケアヨガ【14分】 ( invana.jp ) このクラスでは胃を整えるためのポーズを取り入れ、内臓を刺激します。 身体の前面を伸ばす事で、胃の働きを助けます。 このシークエンスで、胃が整い肝臓や腎臓まで刺激がつながります。 消化力をつけ、内臓をケアして活発にしましょう。 水泉動　しみず あたたかをふくむ 地中で凍っている泉に動きがみられる季節。 内側から硬さを開放しましょう。 体と心をつなぐヨガ～悲しみの解放～【45分】 ( invana.jp ) 体に現れている症状は、内側からの声。 その声を聞いてあげましょう。今回は、安定した下半身のもと、肩周りを動かします。 悲しみを貯めると、肩周りが硬く、辛くなりやすくなります。 悲しみを開放して、今の自分が変化していくことに喜びを感じましょう。 雉始雊　きじ はじめてなく オスの雉が鳴きはじめる季節。 1日の始まりに心を正しましょう。 朝のサダナ 1【22分】 ( invana.jp ) サダナとはサンスクリット語で、精神的な練習を意味しています。 精神性を高めるための練習を行う際には、目的を明確にして、その目的に集中して行う事がとても大切になります。 朝の新鮮な空気の中で、一日の始まりに自分自身の心を正すためのサダナ、私が個人的に行っている内容が皆さんのお役にたてたら幸いです。

冬のヨガ　晩冬1　小寒

草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 小寒 (しょうかん)　寒さが厳しくなりはじめる(寒の入り) こちらに当たる七十二候は、「芹乃栄」「水泉動」「雉始雊」。...

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草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 冬至 (とうじ)　　　冬の中間 こちらに当たる七十二候は、「乃東生」「麋角解」「雪下出麦」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 乃東生　なつかれくさ しょうず 草木が枯れはてた中で、ウツボグサ(夏枯草/かごそう)だけが芽を 出しはじめる季節。スッキリ良い姿勢になりましょう。 自分の道が見えない時に役立つヨーガスートラ【12分】 ( invana.jp ) 今の自分には必要のないモノ、考え、価値観、未消化な感情を持ち続けていると部屋にも自分の心の中にもスペースがなくなり、大切なことが見えなくなる。 本当に知りたいことが出てきたら、まずは自分の中に持ちすぎているものがないか観てみよう。 麋角解　さわしかのつの おつる 麋(さわしか/シフゾウ)の角が抜け落ちて、生え変わる季節 溜まった疲れを落としましょう。 デスクワーク疲れに効く やすらぎヨガ【22分】 ( invana.jp ) 長時間座りっぱなしのデスクワーク。毎日の繰り返しで蓄積された疲労は、お風呂や睡眠だけではとれない事もしばしば。 そんな時はこのやすらぎヨガで気持ちよく身体を伸ばし、全身の血行をよくし身体の緊張を緩めていきます。 セフルマッサージも取り入れて、疲れを明日に残さない身体作りを目指しましょう！ 雪下出麦　ゆきくだりて むぎのびる 大地を覆っている雪の下で、麦が芽をだす季節 寒い朝に身体を起こしましょう。 スポーツ体幹トレーニングヨガ【28分】 ( invana.jp ) 体の軸をしっかりとつくり、バランス感覚を鍛えましょう！ 気分もスッキリ！シェイプアップにもおススメです。

冬のヨガ　仲冬2　冬至

草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 冬至 (とうじ)　　　冬の中間 こちらに当たる七十二候は、「乃東生」「麋角解」「雪下出麦」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 -...

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草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 大雪 (たいせつ)　　本格的に雪が降りはじめる こちらに当たる七十二候は、「閉塞成冬」「熊蟄穴」「鱖魚群」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 閉塞成冬　そらさむく ふゆとなる 空も大地も陽気さがなくなり、本格的な冬がおとずれる季節。 冷えない身体を作りましょう。 経絡ストレッチヨガ 冬のポーズ【26分】 ( invana.jp ) 寒さが厳しくなる冬の時期に滞りやすい腎経・膀胱経。この２つの流れを意識してからだを動かし、筋肉のこわばりを取り除き、冷えない身体を作りましょう。 熊蟄穴　くま あなにこもる 熊が冬眠するために穴にこもる季節。 心身に潤いを補給しましょう。 毎日の陰ヨガ 水曜(水)【20分】 ( invana.jp ) 冬は陽の気が体内にたくさん蓄えこまれる季節。 草木は枯れ、虫は地中にもぐりこみ、動物も冬眠に入ります。 自然の情景も生命力の躍動感が失われて、私達の代謝レベルも低くなり、情緒的にも低調になります。自然のリズムです。 寒さ対策をし、ヨガでしなやかさを保ちましょう。 鱖魚群　さけのうお むらがる 鮭が産卵のために群れをなして川をのぼる季節 泳ぐようにエネルギーを巡らせましょう。 Odaka Yoga 太陽礼拝【16分】 ( invana.jp ) Odaka Yogaの基本、氣フロー、5つの波のリズムで背骨、2つの潮の動きで肩と股関節にスペースを作り出し、より深い筋肉から連動、ツイストと横の動きのストレッチも入り、腰部に働きかけ、機能的でバランスの取れたシークエンスです。 内側から自然と湧いてくるエネルギーを味わいましょう。

冬のヨガ　仲冬1　大雪

草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 大雪 (たいせつ)　　本格的に雪が降りはじめる こちらに当たる七十二候は、「閉塞成冬」「熊蟄穴」「鱖魚群」。...

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草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 小雪 (しょうせつ)　雪がちらつきはじめる こちらに当たる七十二候は、「虹蔵不見」「朔風払葉」「橘始黄」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 虹蔵不見　にじ かくれてみえず 空に陽気がなくなり、虹を見ることがなくなる季節 知りたい答えを探しましょう。 自分の道が見えない時に役立つヨーガスートラ【12分】 ( invana.jp ) 今の自分には必要のないモノ、考え、価値観、未消化な感情を持ち続けていると部屋にも自分の心の中にもスペースがなくなり、大切なことが見えなくなる。 本当に知りたいことが出てきたら、まずは自分の中に持ちすぎているものがないか観てみよう。 朔風払葉　きたかぜ このはをはらう 紅葉の季節が終わり、北風が木の葉を散らす季節 疲れを手放しましょう。 デスクワーク疲れに効く やすらぎヨガ【22分】 ( invana.jp ) 長時間座りっぱなしのデスクワーク。毎日の繰り返しで蓄積された疲労は、お風呂や睡眠だけではとれない事もしばしば。 そんな時はこのやすらぎヨガで気持ちよく身体を伸ばし、全身の血行をよくし身体の緊張を緩めていきます。 セフルマッサージも取り入れて、疲れを明日に残さない身体作りを目指しましょう！ 橘始黄　たちばな はじめてきばむ 橘の実がだんだん黄色くなりはじめる季節 バランス感覚を養いましょう。 スポーツ体幹トレーニングヨガ【28分】 ( invana.jp ) 体の軸をしっかりとつくり、バランス感覚を鍛えましょう！ 気分もスッキリ！シェイプアップにもおススメです。

冬のヨガ　初冬2　小雪

草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 小雪 (しょうせつ)　雪がちらつきはじめる こちらに当たる七十二候は、「虹蔵不見」「朔風払葉」「橘始黄」。...

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草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 立冬 (りっとう)　　冬の気配が感じられてくる こちらに当たる七十二候は、「山茶始開」「地始凍」「金盞香」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 山茶始開　つばき はじめてひらく 山茶花(さざんか)の花が咲きはじめる季節。 熱を生み元気を出しましょう。 Qui-Gong(気功) ウォーキングドラゴン モアエナジーフロー【9分】 ( invana.jp ) カラダが冷えていて、熱を作り出したい時。元気がなくって何もしたくない。そんな自分をなんとか変えたい時、ピッタリなフローです。 地始凍　ち はじめてこおる 陽気がだんだん消え、霜が降り、氷が張り、大地が凍りはじめる季節。 安定した壁を使い内観しましょう。 壁を使ったスローヨガ【29分】 ( invana.jp ) 自宅でヨガを行う際にはもっとも安定感のあるプロップス【壁】を使うと安全でリラックスをしてヨガを行うことができます。アライメントを確認するのにもとてもいいですね。 金盞香　きんせんか さく ホンキンセンカの花が咲く季節 胸を開く事で心を開きましょう。 「チャクラチューニング」で自分を整える 〜第四のチャクラ　アナハタチャクラ〜【29分】 ( invana.jp ) 胸を開く事で心を開き、ポジティブなエネルギーと愛情が開いていくクラスです。 私たちの身体の使い方と心は繋がっていて、背中が丸まった姿勢の悪い状態では落ち込んだ気分や、暗い気持ちをもたらします。逆に胸を開いて上を向いている状態はポジティブで明るい気持ちをもたらしてくれます。

冬のヨガ　初冬1　立冬

草木は枯れ、動物も冬眠に入る季節。 代謝レベルは下がり、情緒的にも低調になります。 寒さ対策をし、しなやかさを保ちましょう。 立冬 (りっとう)　　冬の気配が感じられてくる こちらに当たる七十二候は、「山茶始開」「地始凍」「金盞香」。...

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万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 処暑 (しょしょ)　　暑さがやわらいでくる こちらに当たる七十二候は、「綿柎開」「天地始粛」「禾乃登」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 綿柎開　わたのはなしべ ひらく 綿の実がはじける季節。 心を芯から解放しましょう。 ストレスフリーヨガ【18分】 ( invana.jp ) 少しの間違いは気にしないで、のびのび行うことで心を芯から解放させてあげましょう！ 身体が気持ちいいと呼吸もこころも自然に心地よくなっていくものです。 天地始粛　てんち はじめてさむし ようやく夏の暑さが落ち着きはじめ、 万物があらたまる季節。基本を丁寧におさらいしましょう。 Nirvana Yoga:基本ポーズ見直しクラス【25分】 ( invana.jp ) ポーズの方向性、理解を深めると、よりよく身体に効果を与えて行くと同時に、 怪我なく楽にアーサナ（ポーズ）がとれていきます。 禾乃登　こくもの すなわちみのる 田んぼに稲が実る季節。 秋を楽しみましょう。 毎日の陰ヨガ 金曜(金)【17分】 ( invana.jp ) 気概、気持ちは重要。友人との交流、楽観的な情緒を維持し、味覚の秋を楽しみ、気を蓄えましょう。

秋のヨガ　初秋2　処暑

万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 処暑 (しょしょ)　　暑さがやわらいでくる こちらに当たる七十二候は、「綿柎開」「天地始粛」「禾乃登」。...

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万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 立秋 (りっしゅう)　秋の気配が感じられてくる こちらに当たる七十二候は、「涼風至」「寒蝉鳴」「蒙霧升降」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 涼風至　すずかぜ いたる 残暑は厳しいものの、涼しい風が吹き始める季節。 シータリー呼吸で涼しくなりましょう。 夏の夜のごろ寝ヨガ【22分】 ( invana.jp ) 夏の疲れ、暑くて眠れない、エアコンでの冷え、眠り辛いそんな夜にゆっくりごろごろ寝っ転がったまま動いて、快適な睡眠を優しく促してみましょう。 寒蝉鳴　ひぐらし なく ツクツクボウシが鳴き始め、夕暮れ時のヒグラシの声はどこか寂しく感じられる季節。 穏やかな心地で眠りにつきましょう。 眠る前のリラックス系ヨガ【25分】 ( invana.jp ) ソフトな月礼拝で身体中にエネルギーを広げ、ゆっくりと穏やかな呼吸とともに体を睡眠へと導きましょう。 蒙霧升降　ふかき きり まとう 深い霧がもうもうと立ち込める季節。 もやもやに向き合いましょう。 心がもやもやした時に役立つヨーガスートラ【5分】 ( invana.jp ) 心の対処法として息を吐く大切さ、不必要なエネルギーをため込まずにこまめに吐き出すことの大切さを教えてくれるヨーガスートラです。

秋のヨガ　初秋1　立秋

万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 立秋 (りっしゅう)　秋の気配が感じられてくる こちらに当たる七十二候は、「涼風至」「寒蝉鳴」「蒙霧升降」。...

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万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 霜降 (そうこう)　　霜が降りはじめる こちらに当たる七十二候は、「霜始降」「霎時施」「楓蔦黄」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 霜始降　しも はじめてふる 秋が深まり、山には霜がおり始める季節 心地よい眠りへ向かいましょう。 おやすみヨガ【44分】 ( invana.jp ) ゆったりと身体をほぐしていくと、呼吸や気持ちもほぐれてきます。 1日の疲れをふっ〜と手放して、良い眠りへと誘っていきましょう♪ 霎時施　こさめ ときどきふる しとしとと小雨が降り、わびしい季節 血行を促進させ、湿邪を取り除きましょう。 毎日の陰ヨガ 月曜(土)【19分】 ( invana.jp ) 湿邪で影響を受けるのが消化器系と全身の関節。 甘いものの食べ過ぎを避け、血行促進のために発汗させ、湿邪を取り除きましょう。 土用は季節間の18日間といわれます。 楓蔦黄　もみじつた きばむ モミジやツタの葉が黄色く色付く季節 エネルギーをチャージしましょう。 パワーチャージヨガ【19分】 ( invana.jp ) 力強く踏みしめ大地を感じ根付かせる。 下半身の安定と共に、第一チャクラであるムーラダーラチャクラを活性化します。

秋のヨガ　晩秋2　霜降

万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 霜降 (そうこう)　　霜が降りはじめる こちらに当たる七十二候は、「霜始降」「霎時施」「楓蔦黄」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。...

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万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 寒露 (かんろ)　　朝露が寒さで冷える季節 こちらに当たる七十二候は、「鴻雁来」「菊花開」「蟋蟀在戸」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 鴻雁来　こうがん きたる 渡り鳥の雁が北から隊列を組んで、湖沼や池に渡ってくる季節。 エネルギーを良く循環させましょう。 Activate your life with yoga practice【44分】 ( invana.jp ) 全身の筋肉を伸ばす事に寄って内側にスペースを作り、 エネルギーが良い循環を起こし、その良いエネルギーを自分の人生に活かせます。 菊花開　きくのはな ひらく 菊の花が咲き始める季節。 引き締まった美脚を目指しましょう。 きれいになるyoga 美脚ver【26分】 ( invana.jp ) 老廃物がたまりやすい足元の血流を流し、 正しく筋肉をつけることにより、スッキリと引き締まった美脚を目指しましょう！ 足の血流が良くなるので、続けることで慢性的な足先の冷え、むくみの改善にも効果的です。 蟋蟀在戸　きりぎりす とにあり キリギリスが民家の近くで鳴く季節。 優しい声で瞑想を深めましょう。 チャクラ瞑想STEP1 by シュミッツ千栄子【14分】 ( invana.jp ) シンプルにガイダンズを聴くだけで、チャクラを理解することができ、深く瞑想が可能となります。 チャクラとは車輪、または渦という意味です。 生命エネルギーをプラーナーといいます。

秋のヨガ　晩秋1　寒露

万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 寒露 (かんろ)　　朝露が寒さで冷える季節 こちらに当たる七十二候は、「鴻雁来」「菊花開」「蟋蟀在戸」。...

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万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 秋分 (しゅうぶん)　秋の中間 こちらに当たる七十二候は、「雷乃収声」「蟄虫坏戸」「水始涸」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 雷乃収声　かみなり すなわち こえをおさむ 雷を伴う夕立が降らなくなる季節 ありのままを受け入れ、心を晴らしましょう。 イマココヨガ【62分】 ( invana.jp ) 過去や未来じゃないイマココという瞬間にくつろぐためのヨガ。 ありのままの自分を受け入れ、 忘れていた自分らしさを思い出し、そしてイマココにいる自分を思い出す。 蟄虫坏戸　むし かくれて とをふさぐ 虫たちが巣ごもりの仕度をはじめ、土の中に隠れる季節。 股関節周りをケアし、眠る準備をしましょう。 眠る前のタオルヨガ®︎【17分】 ( invana.jp ) １日の最後、眠りにつく前にフェイスタオルを使用し股関節周辺を整えながら、 下半身の疲れを解消していきます。 水始涸　みず はじめてかるる 田んぼから水を抜き、稲の収穫に備える季節 乾燥する喉や呼吸器系をケアしましょう。 経絡ストレッチヨガ 秋のポーズ【25分】 ( invana.jp ) 秋になると空気が乾き始めます。 喉や呼吸器系に影響が出やすくなる時。 呼吸器系などに深い関わりのある肺経、大腸経の流れを意識してアサナを行ってみましょう！

秋のヨガ　仲秋2　秋分

万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 秋分 (しゅうぶん)　秋の中間 こちらに当たる七十二候は、「雷乃収声」「蟄虫坏戸」「水始涸」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 -...

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万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 白露 (はくろ)　草花に朝露が降りはじめる季節 こちらに当たる七十二候は、「草露白」「鶺鴒鳴」「玄鳥去」。 この期間におすすめのレッスンをご紹介いたします。 - 二十四節気とは - 古代中国で考案された、季節の表し方です。 一年を12の 節気 と12の 中気に分けてそれぞれを表す名前がつけられています。 - 七十二候とは - 二十四節気をさらに3つに分けた期間 (約5日ずつ)です。 気象の動きや動植物の変化を知らせる短文で、日本の気候風土に合うように改訂されています。 草露白　くさのつゆ しろし 草におりた露が白く光ってみえる季節。 背骨周りを活性化し、前向きに輝きましょう。 モーニングルーティン・お目覚めヨガ【8分】 ( invana.jp ) 5分程度のヨガですが、頭がスッキリして気分も前向きになります。 深い呼吸で体中に酸素をめぐらせて、副交感神経優位から交感神経にスムーズにバトンタッチ。 胃腸や背骨周りを活性化させて、デトックスや自律神経のバランスを整えていきます。 私も10年以上続けている簡単なヨガです。 ぜひ朝の習慣にしてくださいね。 鶺鴒鳴　せきれい なく 小川や湖沼などの水辺で、鶺鴒が鳴きはじめる季節。 ゆったりと流れ続け、内側の巡りを調えましょう。 Odaka Yoga Gentle Flow【31分】 ( invana.jp ) 背骨や関節を動かしながらゆったりと流れ続けるその動きが、肩や首、背中の凝りをほどき、内側の巡りを調えます。 毎朝の簡単なヨガプラクティスとして、または時間をかけしっかりと動きたいときのウォーミングアップとしてもお薦めです。 玄鳥去　つばめ さる 春に海を渡ってきたツバメたちが、暖かさを求めて南方へ帰っていく季節。 全身を動かし、身体を温めましょう。 ウォームアップヨガ 2020ver. 【18分】 ( invana.jp ) キープ時間を短く、ひと呼吸ひと動作で動き続けるメニューのため、スポーツやトレーニングの前に安心して活用頂けます。 程よく全身を動かして、元気に一日を始めるためのクラスです。

秋のヨガ　仲秋1　白露

万物が成熟し、実り豊かな収穫の季節。 自然界の気は次第に内側に収められていきます。 心身を労わり感謝し、気を蓄えましょう。 白露 (はくろ)　草花に朝露が降りはじめる季節 こちらに当たる七十二候は、「草露白」「鶺鴒鳴」「玄鳥去」。...

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・　腹横筋 ・　横隔膜 ・　骨盤低筋群 ・　多裂筋 腹筋群 一番表面は、6つに割れているとたくましく見える腹直筋です。 めくると外腹斜��筋・内腹斜筋がついており、 さらに奥に腹横筋がついています。 縮むことで外に広がる内臓を支えます。コルセットの役割です。 横隔膜 図は自分の肋骨を下からのぞいたものです。 みぞおちのあたりを横切るようについています。 緩むと上に膨らみ、縮むと下に内臓を押し下げます。 つまり、ここの緊張を解くことが内臓を引き上げる手助けとなります。 骨盤底筋群 図は自分の骨盤を上からのぞいたものです。 縮む力を維持することで尿漏れ防止、骨盤が開くことを防止します。 ハンモックのような役割です。 先生は、様々な言葉で骨盤底筋群に意識を向けるインストラクションをします。 「坐骨と坐骨を寄せて」 「左右の坐骨・恥骨・尾骨でできる四角形を上にあげて」 「おしっこを我慢して」 体表に見えてこない筋肉を意識するのは難しいことです。 インナーマッスルについては、イメージが大きな助けとなるでしょう。 多裂筋 背骨を支え、腰部を安定させます。

ピラティスを深めよう！～内臓を支えるインナーマッスル編～

・　腹横筋 ・　横隔膜 ・　骨盤低筋群 ・　多裂筋 腹筋群 一番表面は、6つに割れているとたくましく見える腹直筋です。 めくると外腹斜筋・内腹斜筋がついており、 さらに奥に腹横筋がついています。 縮むことで外に広がる内臓を支えます。コルセットの役割です。 横隔膜...

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